Thứ Năm, 27 tháng 8, 2015

Máy massage - giải pháp khác phục bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng

Bệnh đau vai gáy hiện nay xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau từ trẻ đến già từ học sinh sinh viên đến người trưởng thành thuộc giới văn phòng, đặc biệt người cao tuổi khi xương có xuất hiện tình trạng lão hóa gây nên bệnh đau vai gáy.
TRIỆU CHỨNG ĐAU VAI GÁY
Dễ nhận biết nhất đó là cảm thấy đau vùng vai cổ hay phần lưng trên sau lúc ngủ dậy do gối cao, ngủ sai tư thế thời gian dài.
Cử chỉ vận động vô cùng khó khăn không thể quay ra sau mà chỉ quay qua 1 bên nhẹ nhàng, nếu bất ngờ sẽ gây đau nhức khó chịu.
Khi đi lại, tác động nhẹ lên vùng da hay khu vực vai, cổ lưng trên cũng gây cảm giác đau.
Nếu bệnh nặng do kéo dài có thể làm cho người bệnh bị hoa mắt, ù tai, chóng mặt, đi đứng không được vững vàng, do nhiễm lạnh chịu sự ảnh hưởng mạnh của thời tiết.
Nếu nặng ảnh hưởng nặng dẫn đến việc ăn uống khó khăn, ngủ không ngon giấc, vận động nhẹ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe gây đau nhức.
đau vai gáy 1
Bệnh đau vai gáy hiện nay xuất hiện ở nhiều lứa tuổi khác nhau từ trẻ đến già
ĐIỀU TRỊ NHƯ THẾ NÀO HIỆU QUẢ
Để điều trị bệnh đau vai gáy tùy từng mức độ để áp dụng: có thể xoa bóp, vận động nhẹ, dùng thuốc giảm đau, dùng miếng dán giảm đau hay châm cứu,…nhưng không hẳn mọi phương pháp này đều hiệu quả cao và khỏi hẳn bệnh lại tiêu tốn thời gian.
Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến cho mọi người luôn quý trọng thời gian để có thể làm việc, học tập đôi khi đau vai nhưng họ chỉ bóp nhẹ vài cái cũng không chịu khó điều trị triệt để căn bệnh khiến nó ngày càng nguy kiểm hơn. Để đáp ứng nhu cầu cũng như luôn quan tâm đến khách hàng Công ty Omron Heathcare cho ra sản phẩm máy massage Omron với thiết kế nhỏ gọn, tinh tế, dễ dàng sử dụng và tiện nghi.
Kết hợp điều trị với máy massage Omron mang lại hiệu quả cao: sử dụng một số thuốc bổ để bổ sung các khoáng chất cho cơ thể, không ngồi quá lâu một tư thế, những lúc mệt mỏi thư giãn dành ra 15 phút sử dụng máy massage  Omron để tác động lên các huyệt đạo để thư giãn lưu thông máu  giúp người bệnh giảm cơn đau nhức, cử động dễ dàng, ăn ngon ngủ đủ giấc khiến cho sức khỏe nhanh chóng được cải thiện lên, tăng hiện quả cho việc học và làm việc.
Bằng việc đơn giản với những con người bận rộn, muốn chăm sóc sức khỏe cho bản thân nhưng không có thời gian để tâp thể dục thường xuyên, việc kết hợp máy massage tại nhà với thuốc bổ hay thảo dược, vận động nhẹ như đi trong nhà đều đem lại hiểu quả, ngoài ra lúc ngủ nghỉ cũng có thể massage được với chế độ tự tắt sau 15 phút tránh lãng quên, tác động ngược lại, đây là quá trình được nghiên cứ kĩ lưỡng của công nghệ khoa học hiện đại đem đến tiện ích, hiệu quả nhất cho người bệnh, điều trị bệnh đau vai gáy một cách hiệu quả.
Nếu có nhu cầu cần được tư vấn hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tận tình.

Máy đếm bước đi Omron giúp bạn theo dõi sự luyện tập mỗi ngày

Ngày nay với đời sống vật chất ngày càng nâng cao chị em thành phố dễ dàng lựa chọn cho mình những bộ môn thể thao giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng…
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp cơ thể tươi trẻ và đầy sức sống
(Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp cơ thể tươi trẻ và đầy sức sống)
Vậy đi bộ có tác dụng gì với sức khỏe và sắc đẹp của chị em? Theo nhiều tài liệu nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp tim mạch ổn định, cải thiện tuần hoàn máu, cơ bắp săn chắc, đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nếu chị em nghiêm túc duy trì việc đi bộ hàng ngày sẽ giữ được một sức khỏe thật tốt và một thân hình cân đối.
1. Tốt cho hệ tim mạch
Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 10.000 bước mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hoá (metabolic syndrome)- một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, và đột qụy.
Đi bộ là môn thể thao phù hợp với người mắc bệnh tim mạch bở nó không cần tiêu tốn nhiều sức lực cho việc vận động, động tác đơn giản, có thể tự điều chỉnh cường độ và thời gian luyện tập. Bạn chỉ cần chuẩn bị 01 đôi giày thể thao kèm theo một chiếc máy đếm bước đi của Omron để cho kết quả đếm chính xác giúp bạn có thể xem được lượng calo tiêu thụ, lượng mỡ tiêu hao, đếm số bước đi, khoảng cách đi trong quá trình luyện tập để đánh giá chính xác hiệu quả của buổi tập.
2. Giúp phụ nữ ngủ ngon hơn
Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động. Đi bộ sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn, giúp cơ bắp được vận động nhẹ ở một tư thế khác cũng như việc hít thở không khí ngoài trời cũng giúp ích cho việc thư giãn và thoải mái.
3. Làm giảm sự mệt mỏi & đau nhức cơ thể
Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể (Đó là lời khuyên của các nhà khoa học, Đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking- một ý tưởng kết hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates- một môn thể dục mềm dẻo). Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức, nó làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân không bị stress như khi đi bộ. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở Mỹ.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp cơ thể tươi trẻ và đầy sức sống 1
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp cơ thể tươi trẻ và đầy sức sống
4. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ
Theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ, chỉ cần đi bộ 10.000 bước mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Đồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinhestrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.
5. Giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng
Đi bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress, đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Với chế độ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ khiến cho tâm trạng của bạn trở nên khá hơn. theo nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Texas – Mỹ). Một giải thích được đưa ra : Đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.
6. Bảo vệ xương chắc khỏe
Chỉ cần bạn dành thời gian đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là cách tuyệt vời để bảo vệ và rèn luyện cho xương của bạn. Giống như một bài tập, khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ, thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.
7. Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên. Nếu bạn thật sự chăm chỉ và nghiêm khắc với chế độ tập luyện này sẽ tiêu hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.

Để làm tốt điều đó, bạn cần lên kế hoạch cho mình, đặt quyết tâm và luôn nghĩ “Đi bộ là một giải pháp tuyệt vời cho SỨC KHỎE và SẮC ĐẸP của bạn”. Và đừng quên trang bị cho mình máy đếm bước đi HJ-325 vô cùng nhỏ gọn, thời trang, tiện ích của Omron Khỏe Đẹp. Bạn dễ dàng mang theo bên mình: đeo ở cổ, kẹp ở bên hông, đeo bên túi xách…để theo dõi số bước mà bạn đã đi, khoảng cách đã đi, lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ tiêu hao trong ngày. Kết quả sẽ được lưu trong vòng 7 ngày giúp bạn dễ dàng so sánh thành tích của mình.

Nếu bạn đã sẵn sàng và lựa chọn đi bộ là môn thể thao “tuyệt chiêu” cho sức khỏe và sắc đẹp của mình hãy tham gia ngay chương trình “Chinh phục thử thách, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày cùng Omron Khỏe Đẹp với máy đếm bước đi HJ-325”. Nếu đạt được thành tích đó bạn sẽ nhận ngay chiếc cân điện tử tiện ích HN-283 trị giá 680.000đ của Omron Khỏe Đẹp. Thật tuyệt phải không nào?

1_may_dem_buoc_di_HJ-325

Máy đếm bước đi đồng hành cùng sức khỏe bạn

Như chúng ta biết, việc tập thể dục thường xuyên là yếu tố hàng đầu trong lời khuyên để duy trì một sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối, cũng như làm tăng hệ thống miễn dịch hay tốt cho hệ thống tim mạch,..
Nhưng tập thể dục như thế nào cho hiệu quả thì điều đó mới là quan trọng, với việc đơn giản nhất cho chúng ta là chạy hoặc đi bộ, đây là một kỹ năng hình thành sớm và thực hiện dễ dàng để duy trì sức lực, kiểm soát được mức độ của mình. Theo một nghiên cứu đưa ra lời khuyên một người bình thường mỗi ngày nếu đi bộ 10.000 bước chân sẽ giúp cải thiện mức glucose với người thừa cân, cân bằng lại huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, cơ bắp săn chắc. Nhưng không phải điều này tốt đối với người mới bắt đầu đi bộ mà họ phải trải qua quá trình rèn luyện để có đạt đến 10.000 bước mỗi ngày.
2-may-dem-buoc-di-HJA-313
Làm sao để có thể kiểm soát được số bước chân của mình? Các bạn không cần phải lo lắng, đã có Máy đếm bước đi Omron sử dụng công nghệ cảm biến tiên tiến cho ra kết quả chính xác để bạn có thể kiểm soát lượng mỡ tiêu hao, lượng calo tiêu thụ, tốc độ đi, số bước chân để chúng ta có thể dễ dàng điều chỉnh mỗi ngày, cải tiến số lượng bước chân, với thiết kế nhỏ gọn, màu sắc phù hợp để có thể dễ dàng mang theo bên cạnh cùng độ chính xác cao.
Vậy phải kết hợp việc đi bộ với máy đếm bước đi Omron như thế nào? Chúng ta cần tìm hiểu kỹ để được nâng cao hiệu quả hơn:
Đối với những người mới bắt đầu chúng ta không nên cố gắng một lúc đi đạt được cả 10.000 bước chân mỗi ngày, mà chỉ nên luyện tập tăng dần từ từ, lúc đầu có thể 1000 bước, rồi 2000 bước bằng việc kiểm soát bằng máy đếm theo từng ngày, vì nó có khả năng lưu trữ vài ngày, mỗi ngày tầm 30-60 phút. Chỉ cần áp dụng ngày hôm sau nhiều hơn ngày hôm trước cho đếm khi đạt được số lượng bước chân cần thiết, biết đi bộ đúng cách rồi ta có thể duy trì mức như vậy. Dựa vào máy đếm bước chân ta dễ dàng kiểm soát được điều này, cũng như tốc độ, khoảng cách bước chân. Việc đi bộ hàng ngày giúp cho chúng ta có thể có tinh thần khỏe khoắn, sức khỏe tốt và còn giảm cân tốt nữa.
Không chỉ như vậy chúng ta có thể thay đổi thói quen hoạt động hằng ngày của mình: đi thang bộ thay vì đi thang máy, dắt chó đi dạo thay vì thả nó tự chạy, để xe cách xa cổng nơi làm việc để đi bộ xa hơn, nên mời bạn bè đi dạo công viên thay vì dán mắt vào điện thoại,…
Bên cạnh đó ta còn phải chú ý đến những vấn đề như trang phục phải co giãn, thoải mái phù hợp với vận động lâu; thường xuyên bổ sung nước trong quá trình luyện tập để tránh hao hụt; thời gian địa điểm cũng là yếu tố quan trọng phù hợp có thể tập lúc sáng hoặc chiều tối tại nơi không khí thoáng đãng trong lành. Và đặc biệt quan trọng không nên cố gắng tập quá lâu sẽ khiến mình bị kiệt sức, hao hụt năng lượng.
Máy đếm bước đi Omron sẽ đồng hành bước đi bộ cùng với bạn!

Đi bộ đúng cách giúp bà bầu không bị mệt mỏi

Đi bộ là môn thể thao giúp chăm sóc sức khỏe rất tốt đối với mẹ bầu trong thai kỳ, nó giúp các mẹ tránh được một số triệu chứng hay mắc phải như: chóng mặt, mệt mỏi, đau nhức xương khớp, dễ tiêu hóa, giảm béo phì, thai nhi khỏe mạnh, dễ sinh nở…Tuy nhiên trong quá trình đi bộ các mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:
Chăm sóc sức khỏe bà bầu bằng cách đi bộ 1
 Chăm sóc sức khỏe bà bầu bằng đi bộ đúng cách
Nếu trước khi mang thai bạn vẫn có thói quen đi bộ, thì bạn nên duy trì hoạt động này trong suốt quá trình mang thai. Bởi đây là môn thể thao an toàn, hiệu quả và vô cùng hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe với mẹ bầu. Nếu trước khi mang thai bạn không thường xuyên đi bộ thì nên bắt đầu với những bài đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày
Lưu ý trong 3 tháng đầu thai kỳ:
Đây là giai đoạn vô cùng nhạy cảm khi mang bầu vì thai nhi chưa bám chặt vào tử cung nên các chị em cần phải cẩn thận và chú ý. Nên chọn những đôi giầy vừa chân, thấp. Trong quá trình đi bộ các chị em có thể mang theo nước uống để tránh gây co thắt và tăng nhiệt độ cho cơ thể giúp sức khỏe của chị em phụ nữ luôn được đảm bảo.
Vào mùa hè, chị em nên chọn đi bộ vào lúc trời đã râm mát hoặc buổi tối. Vào mùa đông thì không nên đi bộ vào lúc quá muộn vì nhiệt độ bị hạ thấp và trời có nhiều sương muối.
Lưu ý trong 3 tháng giữa thai kỳ:
Khi đi bộ trong thời gian này bạn cần chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị đau lưng hoặc nhức mỏi bởi trọng lượng của mẹ và bé đã tăng lên. Trong quá trình đi bộ các chị em cần giữ dáng người thẳng, mắt nhìn phía trước để trọng lượng được chia đều chứ không chỉ dồn vào lưng gây đau mỏi. Trong khoảng thời  gian này bạn cần tránh đi bộ quá nhanh.
Lưu ý trong 3 tháng cuối thai kỳ:
Trong  thời gian này bạn có thể duy trì kế hoạch đi bộ 4 lần trong 4 ngày của 1 tuần nhưng nên giới hạn thời gian phù hợp. Cần tránh đi bộ trên bãi biển hoặc con đường gồ ghề bởi lúc này do bụng bầu đã to lên rất nhiều nên khả năng giữ thăng bằng rất kém.
Trong một số trường hợp thì việc vận động bằng cách đi bộ của chị em phụ nữ mang bầu sẽ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên môn. Tùy theo tình hình sức khỏe để có thể quyết định xem mình có tập thể dục vào ngày đo hay không. Tránh đi bộ khi  cơ thể mệt mỏi, bụng đau hoặc ra máu

Đi bộ giảm cân nhanh chóng trong 8 tuần

Chạy bộ được xem là môn thể thao “tuyệt chiêu” dành cho phái đẹp trong kế hoạch gìn giữ sức khỏe và vóc dáng của mình. Hãy cùng Omron Khỏe đẹp xem họ đã lập kế hoạch giảm cân trong vòng 8 tuần như thế nào để sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc và hấp dẫn nhé:
Bí quyết giảm cân bằng chạy bộ trong vòng 8 tuần 1
(Bí quyết giảm cân bằng chương trình đi bộ giảm cân trong vòng 8 tuần)
Chương trình tập luyện
Chương trình tập luyện chạy bộ trong vòng 8 tuần sẽ tăng dần mức độ nặng của các bài tập từ tuần này sang tuần khác. Trong 8 tuần luyện tập này chị em sẽ liên tục thực hiện 3 kiểu tập chính theo các mức độ khác nhau bao gồm:
Chạy đốt mỡ
Các chị em chạy với tốc độ khoảng 65% nhịp tim tối đa, nỗ lực chạy 50% so với tốc độ tối đa có thể đạt được. Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn kéo dài thêm thời gian chạy so với với việc chị em thực hiên bài tập chạy gấp rút.
Chạy nước rút giai đoạn
Thực hiện bài tập này sẽ giúp chị em phụ nữ đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất có thể trong một khoảng thời gian rất ngắn nên trong quá trình tập luyện đòi hỏi sự nỗ lực cao từ chính bản thân người thực hiện.
Theo nghiên cứu thì các chị em thực hiện bài tập chạy nước rút trên dốc sẽ mang nhiều lợi ích và hiệu quả hơn so với việc chạy trên mặt đất do nhịp tim tăng cao, các khớp chân và vùng cơ sẽ được phát huy tối đa khả năng. Vì vậy, thực hiện bài tập này bạn có thể chạy trên đồi hoặc điều chỉnh cài đặt trên máy tập ở mức 6-8% độ dốc.
Tập sức mạnh
Các bài tập sức mạnh như squats, lunges, hít đất, deadlifts, planks và overhead presses…có thể được bạn thực hiện tại nhà hoặc các phòng tập gym.
Thời gian biểu thực hiện trong vòng 8 tuần
Tuần 1
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ30 phút
Thứ 3Tập sức mạnh15 phút
Thứ 4Chạy nước rút6 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh15 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ45 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 2
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ35 phút
Thứ 3Tập sức mạnh30 phút
Thứ 4Chạy nước rút7 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh30 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ50 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 3
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ40 phút
Thứ 3Tập sức mạnh30 phút
Thứ 4Chạy nước rút8 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh30 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ55 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 4
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ30 phút
Thứ 3Tập sức mạnh15 phút
Thứ 4Chạy nước rút6 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh15 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ45 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 5
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ50 phút
Thứ 3Tập sức mạnh45 phút
Thứ 4Chạy nước rút9 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh30 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ60 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 6
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ50 phút
Thứ 3Tập sức mạnh45 phút
Thứ 4Chạy nước rút10 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh45 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ65 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 7
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ40 phút
Thứ 3Tập sức mạnh30 phút
Thứ 4Chạy nước rút7 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh30 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ50 phút
Chủ nhậtNghỉ
Tuần 8
NGÀY THỰC HIỆNCHƯƠNG TRÌNHTHỜI GIAN
Thứ 2Chạy đốt mỡ55 phút
Thứ 3Tập sức mạnh45 phút
Thứ 4Chạy nước rút12 lần
Thứ 5Nghỉ hoặc chạy nhẹ
Thứ 6Tập sức mạnh45 phút
Thứ 7Chạy đốt mỡ70 phút
Chủ nhậtNghỉ
Những vấn đề cần lưu ý trong quá trình tập luyện
  • Dựa vào thực trạng sức khỏe và khả năng của cơ thể để điều chỉnh chương trình luyện tập cho phù hợp bằng cách thay đổi thời gian hoặc độ dài quãng được thực hiện.
  • Trong quá trình luyện tập phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế uống nước tăng lực và thể thao trong buổi chạy đốt mỡ vì nguồn đường, tinh bột sẽ làm giảm khả năng đốt mỡ của cơ thể
  • Trong các ngày nghỉ xen lẫn trong tuần bạn có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập vận động tại nhà